ćwiczenia na

podstawowe cwiczenia robione na oddzielnej sesji treningowej takie jak wyciskanie zza glowy unoszenie hantel w opadzie czasem arnoldki itp :)

[...] z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem z serii drugiej.Do tego jako ćwiczenia izolowane prostowanie nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach będziesz podwijać maksymalnie [...]

Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów

Ja raczej skteslił bym rozpiętki i zostawił cztery cwiczenia. Dwa razy wiciskanie, maszyna no i na koniec sciąganie linek.

A jeszcze tak sie zastanawiam... przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Co powiecie w tym temacie, ja cwcize rpzewaznie sam wiec nie ma o******lanja sje i miedzy seriasmi przerwy sa ok 30-40 sekund a miedzy cwcizeniami ok 2 minut (oczywiscie nie chodze z zegarkiem w reku). Moze lepiej byloby gdybym wydluzyl czas miedyz seriami do np 60-90 sek, a [...]

Jakie cwiczenia robisz na plecy ??

[...] na przeplatanie z plecami to jak powinienem przeplatać tzn. jak mam 2 serie wyciskania sztangi na skosie a przy plecach 2 serie zciągania drążka na wyciągu to przeplatając robie najpierw 2 serie jednego ćwiczenia a później 2 serie drugiego czy przeplatam serie. Jedna seria wyciskania, jedna zciągania zrążka, jedna wyciskania i jedna ściągania?

coś takiego bo co to mam na dzien 4 ćwiczenia 4 serie po 15 /10 to masz 16 seri i co serie robie 30-60odpoczynku no to wychodzi 20 -30 całe cwiczenie

[...] przez tydzień codziennie po 15 minut w następnym tygodniu 3 dni po 30 minut może uda mi się kupic rowerek i bieżnie to będzie lepiej z tym. Brzuch będe robił na wieczór 2 ćwiczenia po 3 serie Jutro plecy z bicem musi być pompa:D Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-07 [...]

wlasnie dlatego ze pracujesz na udami i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie [...]

bez znaczenia, nie ma lepsze-gorsze, jak ktoś Ci napisze że lepsze jest w siedzeniu to będziesz je na każdym cyklu treningowym katował. Przed Toba mnóstwo treningów, mozesz próbować różne plany ćwiczenia, nie można się ograniczac do jednego ćwiczenia.

[...] nie to że od 3 stron że za duży bodziec nie jest potrzebny, wręcz nawet dający odwrotny skutek. Taki bodziec jaki ja proponuje jest wystarczający, resztę załatwiają ćwiczenia podstawowe. Co do Billa Starr'a to pozwól że zacytuję "CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to Weider tez mial swoje A6W I kazdy ci powie ze to badziewie." [...]

@.kola - zaglądnij do atlasu ćwiczeń... tam masz różne alternatywne ćwiczenia. A wnioskując ze zdjęcia na avatarze, to chyba pytanie nie na miejcu? ;)

AAA, już widze. Chodzi ci o polączenie. Najlepsze dla początkującego, który nie zna swojego ciała. Przez co da rade zmęczyć każda partie, nawet dosyć źle dobierając ćwiczenia. np. plecy+bic- podciągasz się na drążku, męczysz bica itd. Niektórzy kulturysci, mają przecież osobne sesje na każda partie , jednak uważam że połączeni które podał guetta, [...]

[...] jeszcze nie dowodzi, że ktoś inny będzie miał równie ciężko. Każdy jest inny. Dlatego nie strasz na zapas. Jeden przy salmonelli ląduje w szpitalu, a drugi za dwa dni jest zdrowy... Podobnie ze stłuszczeniem wątroby. Dobra dieta, ćwiczenia i być może suplementy mogą w sumie zadziałać lepiej, niż na podstawie własnych doświadczeń ci się wydaje.

[...] mówi, że trzeba wisieć na drążku. Słyszałem już wielokrotnie że to dobre ćwiczenie na wzrost tylko że nigdy jakoś do cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez "rozciąganie" kości i stawów. Patrząc jednak na to [...]

wiem wlasnie ze na braki jest malo ale sporo cwiczen na barki obciaza kręgosłup a mi go skzoda :) daltego tez nie robie martwego ciagu bo jak byl okres ze robilem (akurat bez pasa wtedy) to cos mi przeskoczylo na dole nad miednica nie w kregoslupie ale obok i czasem nadal cos czuje ze jest nie tak tez na barki jest dobre cwiczenie ze jest sie [...]

Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o [...]

qufello, mozesz swoja mame namowic by tu sama przyszla, powiem ci ze sprawa jest trudna z roznych powodow, o chorobach i dolegliwosciach wiadomo, ale jeszcze jest cos takiego jak motywacja i chec do wprowadzania zmian i odwaga ich wprowadzenia. twoja mama powinna przejsc na sztywna diete bez produktow zobozowych powiedzmy ze z mala iloscia [...]